تقویت ذهن

مطالعات علمی متعدد نشان داده‌اند که ورزش چقدر برای سلامتی مهم است. از مبارزه با چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی گرفته تا پیشگیری از دیابت یا اختلالات اسکلتی عضلانی...؛ اما یک زمینه وجود دارد که کمتر شناخته شده است که به دلیل پیچیدگی این اندام انسانی است، این زمینه، ارتباط بین فعالیت بدنی و نحوه عملکرد مغز ما است. با این حال، تعدادی از محققان در سال‌های اخیر تاکید کرده‌اند که چگونه سلامت مغز، عملکرد و حافظه احتمالاً با فعالیت بدنی و انجام ورزش مرتبط است. برای مثال بر اساس مطالعه جدیدی که توسط محققان دانشگاه مونستر در گزارش‌های علمی منتشر شده است، رابطه‌ای بین فرم فیزیکی افراد و عملکرد شناختی آن‌ها نشان داده شده است. در این مطلب از غفاری دایت می‌خواهیم به ارتباط بین ورزش و سلامت مغز بپردازیم و بدانیم ارتباط ورزش و مغز به چه صورت بوده و فواید ورزش چیست؛ پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

تغذیه با شیر مادر جلوی بروز عده بسیار زیادی از اختلالات را می‌گیرد، از جمله اینکه تغذیه با شیر مادر احتمال بروز علائم کمبود ویتامین A در کودک را کاهش می‌دهد. این ویتامین نه تنها در رشد و تکامل بینایی دخالت دارد بلکه در جلوگیری از عفونتهای تنفسی نیز نقش با اهمیتی بازی می‌کند. دردهای کولیکی (قولنجهای کودکی) از شکایات شایع در کودکان هستند، این دردها در کودکانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند به نحو محسوسی کمتر است.  همچنین راه رفتن و دندان در آوردن در چنین کودکانی سریعتر صورت می‌گیرد و ضریب هوشی و قدرت فراگیری این کودکان در تمام مقاطع سنی بیشتر است.

 

مغز انسان از هر رایانه‌ای که بشر تاکنون ساخته، پیچیده‌تر است. برای دستیابی به موفقیت‌هایی که آرزوی آنها را دارید، به حداکثر رساندن توانایی‌های ذهن ضروری است؛ زیرا این مغز است که شخصیت شما را کنترل می‌کند. مغز مرکز فرماندهی است، در تمام کارهایی که انجام می‌دهید دخالت دارد و آنها را کنترل می‌کند. این مغز است که تعیین می‌کند شما چگونه فکر، احساس و عمل می‌کنید. در واقع وقتی مغز شما بهترین عملکرد را دارد، شما نیز می‌توانید بهترین عملکرد را داشته باشید؛ زیرا همان‌طور که گفتیم این ذهن است که همه چیز را کنترل می‌کند.

عواملی از جمله:

• ژنتیک؛
• گفت‌وگوی درونی؛
• تجربیات زندگی؛
• استرس؛
• مطالعه

عملکرد مغز و حداکثر رشد آن را تعیین می‌کنند. درست است که این عوامل بر ذهن تأثیر می‌گذارند، ولی تعیین نمی‌کنند که شما تا چه سطحی پیشرفت خواهید کرد یا چه چیزهایی را خواهید آموخت. به بیان دیگر، شما از این قابلیت باورنکردنی برخوردار هستید که هر اندازه آرزو دارید، پیشرفت کنید.

پس با وجود چنین ابزار فوق‌العاده‌ای که در اختیار ما قرار گرفته است، چه چیزی بسیاری از مردم را از دستیابی به موفقیت‌هایی که این ابزار برای آنها امکان‌پذیر کرده، بازداشته است؟ موانع ساده‌ای وجود دارد که اگر به آنها میدان بدهید، قدرت یادگیری شما را کاهش می‌دهند. ولی شما توانایی غلبه بر این موانع را دارید و کلید گذشتن از این موانع، عمل کردن به موارد زیر است:

 آیا می‌دانید که مواد غذایی خواص گوناگونی برای شما دارند؟ آنها می‌توانند تمرکز، حافظه، توجه و عملکرد مغز شما را بالا ببرند.

 

شکی نسیت که هر چه سن ما افزایش می‌یابد، بدن ما نیز فرسوده‌تر می‌شود و توانایی‌هایش کاهش می‌یابد. اما خبر خوب این است که شما می‌توانید سلامت مغز خود را با خوردن برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها حفظ کنید.

بازی‌ فکری هم فال است و هم تماشا. لحظات‌مان را شاد و مفرح می‌کند و از طرفی مغزمان را هم ورزش می‌دهد و برای تقویت ذهن و تقویت حافظه مفید است. در این مقاله درباره انواع بازی فکری و مزایای مختلفی که برای تقویت مهارت‌های ذهنی و اجتماعی‌ شما دارند گفته‌ایم.

مغز انسان نیز به مانند سایر اعضای بدن برای حفظ قدرت خود نیاز به ورزش دارد. البته در این میان رمز اول داشتن یک حافظه قوی داشتن سلامت و نشاط است.

ما به شما ۹ ترفندی را می‌آموزیم که به کمک آن‌ها می‌توانید ذهن خود را تقویت کنید، حتی اگر دیگران بگویند که خیلی پیر شده اید.

۱. به مغز خود تمرین دهید

تا زمانی که به بزرگسالی رسیده اید، مغز شما میلیون‌ها مسیر عصبی ایجاد کرده است که به شما در پردازش و یادآوری سریع اطلاعات، حل مشکلات آشنا و انجام کار‌های عادی با حداقل تلاش ذهنی کمک می‌کند. اما اگر همیشه به این مسیر‌های فرسوده پایبند باشید، تحریک لازم برای ادامه رشد و نمو را به مغز خود نمی‌دهید. باید هر از گاهی اوضاع را تغییر دهید!

حافظه نیز مانند قدرت عضلانی با استفاده مداوم تقویت می‌شود. هرچه بیشتر روی مغز خود کار کنید می‌توانید اطلاعات بیشتری را پردازش و به حافظه بسپارید.

اما باید بدانید که هر فعالیت مغزی قدرت خاص خود را دارد مانند وزنه‌هایی که مدام برای تقویت عضلات به دستگاه بدنسازی می‌افزاییم برای مغز نیز روش‌های خاصی را باید پیگیری کنیم.

    عدم تمرکز

    قطعا برایتان پیش آمده که تلاش کرده اید تا بر روی یک موضوع خاص متمرکز شوید اما ناخواسته ذهنتان به سوی مسائل دیگر و یا افکار منفی جلب شده است در این حالت می گویند ذهن شما مهارت لازم برای تمرکز بر روی موضوع اصلی را ندارد.
    سوء ارجاع یا بی دقتی

    اگر در محاسبات ریاضی و استفاده از اعمال ضرب، تقسیم، منها و جمع دچار اشتباه میشوید و یا فرضاً در حل یک تست به گزینه ۲ رسیده اید اما گزینه ۴ را وارد پاسخنامه کرده اید و از همه بدتر با روش حل یک مسئله دیگر اقدام به حل مسئله ای خاص نموده اید و به پاسخ اشتباه رسیده اید، حافظه شما دچار مشکل سوء ارجاع یا به زبان ساده؛ بی دقتی شده است.
    حدس پذیری

    تصور کنید دبیر شیمی تان بدرستی مطلبی را به شما آموزش داده اما دبیر دیگری عکس آن مطلب را می گوید. حال ذهن شما بدون اینکه بطور دقیق صحت دیدگاه دبیر دوم را بررسی کند، تصویر این برداشت اشتباه را بخاطر می سپارد و در هنگام حل یک مسئله آنرا به یادمی آورد. در چنین حالتی می گویند حافظه شما دچار مشکل حدس پذیری شده که مشکلی بسیار فراگیر در میان مردم است.
    پیش داوری

    پیش داوری حافظه باعث می شود تا شما بر اساس نگاه و زاویه دید دلخواهتان، شکل حافظه را تغییر داده و باعث شوید تا اطلاعات یا خاطرات ثبت شده در حافظه ی تان به آن صورتی که دوست دارید، یادآوری شوند نه آنگونه که واقعا بوده است. این مشکل اغلب در روابط میان افراد و به ویژه روابط عاطفی یا عاشقانه خود را نشان می دهد. این مشکل در مطالعه دروس مفهومی هم وجود دارد، به عنوان مثال؛ دانش آموزی در حل یک تست دین و زندگی، برداشت شخصی خود را دخالت می دهد زیرا این برداشت را دوست دارد و همین منجر می شود تا پاسخش اشتباه شود.

    قفل شدن حافظه

    تصور کنید جواب یک سؤال شفاهی یا تستی، نوک زبانتان است اما نمی توانید آنرا به یاد بیاورید و یا بجای آن؛ اطلاعات دیگری در ذهن شما تداعی می شود. به این حالت می گویند قفل شدن ذهن. به عنوان مثال شما در حال پاسخ دادن به پرسشی هستید که در مورد آثار ابراهیم حاتمی کیاست اما ذهن شما آثار علی حاتمی را تداعی کرده و یا اصلاً چیزی را بخاطر نمی آورد.
    ناپایداری حافظه

    تصور کنید شما امروز در سر کلاس درس مدرسه یا دانشگاه و یا یک سخنرانی مهم حاضر بوده اید و با وجود آنکه بخوبی جذب موضوع شده بودید. اما اکنون نمی توانید نکات اصلی صحبتهای سخنران را بخاطر بیاورید و یا اینکه در هنگام حل مسئله ای هستید اما یک فرمول یا نکته خاص و یا اسم یک نویسنده معروف را کاملاً فراموش کرده اید. اینها همگی نشانه بی ثباتی و ناپایداری حافظه هستند. در واقع بنابه دلایل مختلف حافظه شما در طول زمان ضعیف شده است و نیاز به بازسازی ذهنی دارد.
    حواس پرتی

    شاید برایتان پیش آمده باشد که ندانید تلفن همراهتان را کجا گذاشته اید، یعنی حافظه شما نتوانسته اطلاعات آن مکان را بخوبی در خود ثبت کند و یا در حال پاسخ دادن به سؤال شماره ۱۴ هستید اما پرسش شماره ۱۵ ذهنتان را درگیر کرده است، به همین دلیل قادر به پاسخگویی به پرسش ۱۴ هم نیستید. این یکی از مشکلات بسیار بزرگ دانش آموزان و دانشجویان در آزمون های سراسری است. زیرا روانشناسان سازمان سنجش به عمد فاصله پرسش ها را بگونه ای قرار داده اند تا از این نقیصه فراگیر به نحو احسن استفاده نموده و داوطلبینی که دچار این مشکل هستند را از دور رقابت خارج کنند.